举重项目中的抓举和挺举
在举重运动中,抓举和挺举是两个常见的举重项目。抓举是指运动员将杠铃从地面上抬起,并将其高举至头顶的动作。而挺举是指运动员将杠铃从肩膀上推起,将其举至头顶的动作。以下是这两个项目的图解。
1. 抓举
图解步骤:
1)运动员站立在杠铃前面,脚距与肩同宽或稍宽,脚尖略微外展。
2)运动员蹲下,双手握住杠铃,手掌朝外,手臂伸直,背部挺直,颈部略微后仰,头部向上看。
3)运动员呼吸,用腿部的力量将杠铃推起,同时用腰部力量将上半身直立。
4)当杠铃离地面约一米时,运动员弯曲膝盖,猛地抬起肘部,将杠铃高拉起来,并用力把双肘伸直。
5)将杠铃高举至头顶,保持平衡,然后才将杠铃降落回到地面。
2. 挺举
图解步骤:
1)运动员站立在杠铃前方,脚距与肩同宽或稍宽,脚尖略微外展。
2)运动员弯曲膝盖,双手握住杠铃,肘部向外侧转动,手臂弯曲,将杠铃提到肩膀上方,并用颈部和上斜肌控制杠铃的平衡。
3)运动员吸气,将杠铃举起,扩胸挺腰,两腿伸直,臀部稍微向前挺。
4)当杠铃达到自己的头顶时,运动员将杠铃稍微向上推一下,使其得到一个稳定的位置,并保持几秒钟。
5)将杠铃缓慢降低到肩膀上方,再缓慢将其放回到地面上。
对于举重运动员来说,抓举和挺举是重要的基本功。要想达到更好的成绩,运动员需要不断训练和提高自己的技术水平。合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。